3つの簡単ルールで、3ヶ月で10kgのダイエットに成功!その方法まとめ。

2012年5月8日 1 Comment by 北野 啓太郎

体重管理表昨年後半に受けた健康診断では『メタボリック』『中性脂肪高め』と指摘され、正月に帰省した地元のみんなからは『太った』といわれ、「このままではヤバい…」と感じていました。

ここ2年ほどの間に、ジワジワと体重が増え続け、70kg台前半が85kgになっていたのです(追記:身長は175cmです)

何度か取り組むも失敗続きだったのですが、苦戦の末、正月あけからはじめた「3つの簡単ルール」でダイエットに成功しました!

3ヶ月で10kg。思いのほか呆気なく痩せたので、その方法をまとめました。ダイエットで悩んでいる方のご参考に。

■【はじめに】ダイエットに奮起するも完全敗退…。

渋谷区猿楽トレーニングジム自分は数年前までジムに通うなど、定期的な運動はしていた方でした。というのも、自分の出身地である大阪・岸和田は祭りが盛んな地域で、少なくとも毎年毎年それに向けてのカラダ作りはしていたのです。

しかし、上京して6年。徐々に運動のペースは減って行きました。

去年の夏頃、たるんだカラダにムチを打つべく『ランニング』を行いました。近所の世田谷公園をグルグルと。「おっ!オレ走れるやん。気持ちイイなぁ〜」と調子にのっていたのですが、翌日『ヒザ』が物凄く痛くなりました。数日は歩くのも困難。ヒザの違和感がとれるまで1ヶ月以上かかりました。

今度はやり方をかえて、久々に『ジム』を再開しました。代官山の猿楽トレーニングジムへ。膝が怖いので、まずは自転車でウォーミングアップ。次に、手慣れた感じでマシンとフリーウェイトを使っての筋力トレーニング。筋トレは、じっくり1時間ほど念入りに行いました。そして最後に、15分かけてゆっくりストレッチ。

・・・が、これも翌日、筋肉痛だけでない、胸、肩、腰への痛みが!トレーニングをやっていない期間が長いにも関わらず、マシンの負荷を掛け過ぎて『腰痛』をおこしてしまったのです。

ランニング、筋トレ。どちらも、いきなりは無理なんだ…と意気消沈。

 

【ルール1】ウォーキング

RUN KEEPERこれまで、かなり馬鹿にしていました。ウォーキングを。
あれは定年退職後にやるものだ…と。

しかしランニングもジムもいきなりは無理だと悟った自分は、まずは職場と自宅の道のり、約4kmを片道だけ歩く事にしました。歩いて家に帰ったのは3.11大地震のとき以来です。

渋谷から代官山、中目黒を通って世田谷への道のり。このコースは、渋『谷』・代官『山』と地名のとおり坂が多く、たった4kmとはいえ最初は結構な運動でした。しかし何度か歩いているうちに、4kmがレギュラーに思えるようになり、特に疲れや苦労を感じることはなくなりました。

散歩が面白い!毎回少しルートをかえて「近所にこんなお店があったのか」など、発見しながら歩くと楽しいです。ちょっとした趣味にもなりました。

そのうち、「休日には思う存分歩きたい!」と思うようになり、休みの日には気が済むまで10km、20kmと家からあらゆる方角に向けて散策しました。

<おすすめツール>
スマートフォンをお持ちの方は、歩いた地図、距離、カロリーなどを記録してくれるアプリをぜひ使ってみてください。モチベーションアップにもつながるのでオススメです。もちろん、万歩計でもOKです!

個人的は、無料アプリ「Run Keeper」を使っています(iPhone版、Android版あり)。

*アミノバリューのアプリ「Tweet Runners」が気に入っていたのですが、2012年5月20日でサービス終了。残念!

 

【ルール2】おかゆ茶漬け

おかゆ茶漬けこれは大発見でした!
これまで自分は、夕食時ふつうに炊いた白米を茶碗2杯分食べていました。しかし、ふと「おかゆにしたらどうなんだろ…?」と思い、ネットで調理法を入手。毎日のお米をお粥に切り替えました。

お粥っておいしいんですね。リゾットのようにふんわりしていて、すごく癒される。最初の数口分はそのまま食べて、後半はお粥にたっぷりと熱々のお茶を掛けて堪能しています。

「お粥にお茶?」。変に感じるかもしれませんが、やってみるとウマい!昔、なくなったおばあちゃんが毎日茶粥を食べていました。こんな感じだったのでしょうか?こんな美味しいんだったら、自分も一緒に食べてみたらよかった、と思いました。

お粥、お粥茶漬けにハマると、おかずも自然と変わって来ます。炒め物や肉より、焼き魚、漬け物、お味噌汁なんかが合うんです。食卓は『おかゆ茶漬け』を楽しむために、自然と低カロリーな和食メニューが中心になりました。

<お粥の炊き方(レシピ)>
たった20分でおいしいお粥が作れます。これを自分は小さな土鍋でつくっています。
ためしてガッテン「究極のおかゆ」

<おすすめのお茶>
・緑茶、玄米茶、ほうじ茶を試しました。一番おいしかったのはほうじ茶です。好みもあるかと思いますので、ぜひ色んなお茶で試してみてください。

<漬け物>
ぬか漬けも始めました。初めてだったので、すぐに使える簡単なぬか床を購入。マルアイ食品の「麹屋甚平 熟成ぬか床 1.2kg マルアイ」を使っています。気楽に漬けれて旨い!



長谷園 かまどさん三合炊(直火専用) CT-01
長谷製陶
売り上げランキング: 4,054

麹屋甚平 熟成ぬか床 1.2kg マルアイ
マルアイ食品
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伊勢惣 仕上りぬか床タル詰め 2.3kg
伊勢惣
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【ルール3】毎日、体重を測る

体重計 / 体脂肪率計(タニタBC-612)これは簡単!毎日、体重を測るだけ。

日々の変化を確認するのが目的なので、毎回、出来るだけ同じシチュエーションで測る必要があります。

朝、トイレに行ってから、朝食前に測るのがオススメです。そして測った体重は毎日記録してください。

自分はExcelで体重管理していますが、カレンダーに書いてゆくのも良いと思います。

自分の体重の変化を知るというのは、すごく意識が高まるんです。体重が減らない日が続いたり、逆に増えることもあるかと思いますが、焦らないでください。一直線に右肩下がりに体重が減るというより、階段にようにカクカクと減って行くイメージをもっていると楽かと思います。

<カレンダー>
書き込めるカレンダーが身近にない方は、無料でダウンロードできるシンプルなカレンダーもあります(ウェブスタジオ アラクネ「カレンダー配布)

<おすすめの体重計>
TANITA 体組成計 インナースキャンV 【左右部位別測定&分かりやすいグラフィック表示】 BC-612-GD 今、自分が使っている体重計。安心のタニタ製。
Covia ネットワーク対応 超薄型多機能体重計 Wireless Scale WS-30 ホワイト twitter facebook 連動機能 データ自動記録 WS-30-W iPhoneやAndroidに、Bluetooth、Wi-Fi経由で自動的に記録。Twitterに連動して体重のツイートも可能。




 

以上です。このルール1〜3「ウォーキング」「おかゆ茶漬け」「体重測定」で、3ヶ月でちょうど体重が10kg落ちました。

もちろん、最初は歩くのもだるいし、おかゆも少々物足りない。だけど、毎日の習慣(ルール)にしてしまうと、1〜2週間でカラダに馴染んで、これが当たり前になります。そうなればあとは楽勝!カロリー消費であるウォーキング、そしてカロリー摂取である食事。どちらも苦労というのはなく、楽しみながらこなす事が出来ました。

体重の減り具合に関しては、もちろん個人差はあると思いますが、ダイエットを考えている方、ぜひ試してみてください。健康的で楽しいダイエット法ですよ!

とりあえず全身の脂肪がたっぷりとれたので、今度はいよいよジム通いやランニングができそうです。リバウンド防止もかねて、次はトレーニングをしたいと思います。何をするにもカラダは資本。健康第一です!

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